6 приемов медитации, которые сделают вашу работу более счастливой


Стресс от работы. Все мы испытываем его, пытаясь выкроить 15 минут на обед в офисе или отвлекаясь на рабочую переписку в 10 часов вечера. Но регулярная практика осознанности и медитации способна нам помочь, уверена Шэрон Зальцберг, специалист по буддизму и медитации, автор книги «Истинная радость работы».

«Последнее время люди очень интересуются практикой осознанности для более эффективной работы. Очень многим кажется, что они дошли до своего предела и перестали стремиться добиваться результата, кому-то хочется открыть двери к творчеству и обрести новый смысл», — говорит Шэрон Зальцберг.

Эти 6 приемов из практики медитации и осознанности помогут вам наслаждаться вашим рабочим днем.

  • Найдите смысл

Исследования показывают, что лучший индикатор удовлетворенности работой — это осознание смысла того, чем занимаешься. Поэтому Зальцберг советует всегда включать в свой рабочий день что-то, что будет придавать ему смысл персонально для вас. Например, она предлагает говорить самому себе: «Я буду добрым ко всем, с кем встречусь сегодня». Такой позитивный настрой может изменить весь ваш день.

  • Будьте реалистом

У всех бывают моменты, когда хочется выйти из офиса, хлопнув дверью, но до тех пор, пока счета не станут оплачивать сами себя, нам нужно оставаться реалистами, говорит доктор Зальцберг. Спрашивайте себя: «Как можно изменить эту ситуацию?», делайте что-то для ее изменения и следите за тем, что будет происходить (не фокусируясь на сиюминутных реакциях). Смотрите на событие более широко. Даже если вы делаете совсем небольшие изменения в своем поведении, но не следуете эмоциям, это уже сделает вас более устойчивым к рабочим стрессам.

  • Медитируйте в течение дня

Шэрон Зальцберг говорит: «Быть осознанным в течение всего рабочего дня просто невозможно». «Один из моих учителей как-то посоветовал мне метод коротких медитаций в течение дня. И это очень действенный способ», — говорит она. Идеально, если вы сможете медитировать 10-20 минут каждый день, разделив это время на небольшие периоды, посвященные только себе и попытке быть максимально осознанным. «Вам будет проще делать именно такие короткие сеансы медитации несколько раз в день, чем пытаться быть осознанным в течение всего времени», — говорит Зальцберг.

  • Дышите

«Получив неприятное рабочее письмо или проведя тяжелую беседу с вашим начальником, не забывайте о глубоком дыхании», — советует Зальцберг. Если вы будете глубоко дышать и постараетесь оставаться в моменте, это поможет вам оценить ситуацию со стороны и не воспринимать ее как конец света.  

  • Отключайтесь

Если первое, что вы делаете проснувшись утром, и последнее — вечером перед сном — это проверка рабочей почты, то медитация — то, что поможет вам отключиться. Чем мы осознаннее, тем лучше видим последствия определенных действий. Нам проще ощутить свою усталость, тот факт, что мы напряжены и нужно сделать перерыв. Такое осознание поможет вам отложить ваш гаджет и по-новому расставить границы работы и личной жизни.

  • Меняйте точку зрения

Практика медитации и осознанности поможет вам понять, что работа — это лишь один из аспектов вашей жизни, и она занимает только часть вашего дня. «Регулярная медитация сделает ваш ум более гибким, вы сможете увидеть разные грани как рабочего процесса, так и всего вашего образа жизни. Вы будете подходить ко всему более креативно», — говорит Зальцберг.

  • Как правильно медитировать

Шэрон Зальцберг советует ежедневно проводить 10-20 минут, медитируя сидя или во время ходьбы. Сосредоточьтесь на дыхании, и когда ваша концентрация начнет уходить, отпустите ее без зазрений совести, а затем просто вернитесь в сознание. «Это очень важно — уметь отпускать и возвращать внимание, не испытывая страха или стыда», — говорит Шэрон Зальцберг, отмечая, тренировка этого навыка в медитации поможет применять его и в работе.

Источник: yogajournal.com

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё