6 шагов для обретения гармонии, или Одна асана, которая изменит вашу жизнь


У каждого из нас бывают дни, когда все идет кувырком. Стрессы, проблемы и переживания выбивают из колеи, вы чувствуете себя подавленным и разбитым. Предлагаем вам попробовать позу, которая поможет вернуть гармонию в вашу жизнь и настроит вас на нужный лад. Практикуйте ее каждый раз, когда пребываете в плохом настроении. Невероятно, но всего  6 несложных шагов помогут изменить ваше расположение духа!

Шаг 1

Для начала найдите удобную позу для медитации, которая не будет причинять вам дискомфорт. Для того, чтобы не отвлекаться на время и сильнее погрузиться в медитативное состояние, вы можете поставить таймер на 20 или 30 минут.

Шаг 2

Положите руки на колени ладонями вверх — так, чтобы указательные пальцы соединялись с кончиками больших пальцев, а остальные пальцы располагались отдельно друг от друга. Это положение рук называется джняна-мудра. Постарайтесь расслабить все мышцы, устранить любое напряжение. Выпрямите спину и приподнимите подбородок, чтобы шея как бы образовывала единую линию с позвоночником.

Шаг 3

Теперь постарайтесь перенести свое сознание в центр груди. Чтобы погрузить ум в медитацию, начните повторять звук «ом» с каждым выдохом. Необязательно делать это вслух: вы можете повторять звук про себя, представляя, что звук исходит из вашей груди, как если бы у вашего сердца были губы. Но начинающим все же будет легче повторять его вслух, чтобы не терять концентрацию.


По теме:

Как научиться медитировать в любой обстановке

Как медитация помогает стать моложе

С чего начать практику медитации в йоге


Шаг 4

Когда вы работаете со звуком, очень важно представлять, как он расширяется, наполняет собой все пространство, все ваше тело. Визуализируйте звук для того, чтобы достичь максимального расслабления.

Шаг 5

Если у вас начнут возникать ненужные мысли и эмоции, направьте их в силу и наполненность звука. Не позволяйте эмоциям завладевать вашим умом, вы должны оставаться спокойным, а звук «ом» будет вашим помощником. Постепенно вы научитесь подавлять лишние эмоции, растворять их в звуке и в вашей безмятежности.

Шаг 6

Когда вы поймете, что медитация принесла свои плоды и будете готовы закончить ее, сложите руки в мудре почтения на уровне груди: ладони сложены вместе и обращены пальцами вверх. Это нужно для того, чтобы перенести энергию вашей медитации в вашу жизнь.

Описанная асана требует высокого уровня концентрации и умения визуализировать, но поверьте, научиться этому стоит!

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё