Много работать и быть здоровым: что делают в PwC для комфорта сотрудников


Словосочетание work–life balance, еще недавно непонятное большинству россиян, постепенно входит в нашу жизнь. Все больше современных компаний начинают думать о здоровье, психическом и физическом состоянии своих сотрудников и принимают меры для того, чтобы сделать жизнь в офисе комфортной, а баланс между работой и отдыхом адекватным. AnySports начинает серию интервью с представителями крупных корпораций о том, как они помогают коллегам соблюдать этот самый баланс.

И первый офис, который мы посетили, ― PwC, международная сеть компаний, предлагающих профессиональные услуги в области консалтинга и аудита. Этот выбор не случайный. Старший специалист отдела по подбору персонала PwC Дарья Старокожева сама ведет активный образ жизни, правильно питается, изучает основы нутрициологии и активно делится своими знаниями, открытиями и советами в своем блоге в Instagram и, как оказалось, и с коллегами.

Дарья, даже беглый просмотр вашего инстаграма дает понять: вы — человек активный, спортивный и разбирающийся в здоровом питании и правилах тренировок. Скажите, какие из ваших полезных привычек вы уже привили сотрудникам компании?

Думаю, первая ― это организация своего питания, как одна из самых важных, на мой взгляд, привычек. Мы вместе ходим обедать, видим, кто что ест, и коллеги часто интересуются, почему я беру те или иные блюда. Я рассказываю им, что полезно, что неполезно, как изменение рациона влияет на организм, самочувствие и настроение, коллеги прислушиваются и начинают внедрять простые привычки в свою повседневную жизнь.

С тренировками похожая история. Если я прихожу на работу и рассказываю, как я побегала с утра и сколько у меня теперь сил и энергии на день, коллеги тоже начинают задумываться о том, чтобы попробовать. А на следующий день уже хвастаются, что тоже утро начали не с кофе.

То есть вы можете сказать, что мода на здоровый образ жизни в компании есть?

Да, такой тренд определенно присутствует, он касается и питания, и тренировок, и с каждым годом количество вовлекаемых в здоровый образ жизни людей растёт. Работа в аудите и консалтинге — не из простых: люди работают помногу за компьютером и в сидячем положении. И это люди в возрасте от 20 до 30, которым без движения никак. Большинство сотрудников осознают это и понемногу внедряют фитнес в свою жизнь: начинают беговые тренировки, берут уроки танцев, активных видов спорта. У нас есть корпоративные команды по сквошу, волейболу, футболу, и люди с каждым годом все больше вовлекаются в спортивные инициативы.

wl0a3809

Расскажите поподробнее. Какие виды спортивных активностей предлагает PwC предлагает своим сотрудникам на корпоративном уровне?

У нас есть йога в офисе. Несколько раз в неделю по вечерам к нам в офис приходит тренер и проводит бесплатные занятия для сотрудников. Для занятий мы используем свободные комнаты для встреч.

Также мы арендуем поле, на котором наши сотрудники занимаются футболом.

Кроме совместных занятий спортом отлично поднимают корпоративный дух спортивные мероприятия и соревнования. Какой опыт был у PwC в этой области? Принимали ли вы участие в забегах, велопробегах, гонках «Стань человеком» и похожих на них мероприятиях?

У нас очень много людей бегает. Мы сотрудничаем со школой I love running, которая разрабатывает тренировки для подготовки к забегам и марафонам. Коллеги очень активно пользуются услугами этого провайдера.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бег: польза или вред

В этом году мы начали принимать участие и в таких соревнованиях как «Стань человеком» и «Гонка героев». В последнем «Стань человеком 5» от нас участвовало целых 5 команд. Готовились сами: договаривались о тренировках в Нескучном саду и на других открытых площадках в Москве и тренировались вместе. Забег получился красочным, так как мы бежали в корпоративных красных толстовках и наши команды было видно за версту.

Регулярные занятия фитнесом напрямую зависят от близости фитнес-клуба к дому или работе. Работаете ли вы с одним клубом или даёте своим сотрудникам возможность выбирать?

Конечно, мы работаем с несколькими фитнес-клубами, и наши сотрудники всегда могут выбрать для себя то, что им будет по карману и территориально удобно.

Если человек просто устал в течение рабочего дня. Как он может восстановиться и немного размяться? Есть ли у вас зоны для отдыха, какие-то игры, комнаты для релакса? Как они устроены?

Это направление у нас очень развито. В нашем офисе есть специальные зоны, в которых сотрудники могут отдохнуть от работы. В них стоят массажные кресла, где человек может порелаксировать. Есть в офисе и массажист, к которому может бесплатно записаться любой сотрудник. Также у нас есть удобная wellness-зона с велотренажерами и турниками. Коллеги могут прийти и позаниматься. Для комфорта в этой зоне офиса оборудованы душевые.

Также у нас всегда дежурит офисный доктор, к которому можно обратиться при плохом самочувствии.

А как выстраивается день сотрудников PwC, насколько они мобильны как в графике, так и в перемещениях по офису, могут ли, например, менять рабочее место?

Да, у большинства наших коллег нет закрепленных за ними рабочих мест. Специфика работы такова, что сотрудники какое-то время работают в одной команде и сидят в одном месте в офисе, а затем, когда проект и команда меняются, перемещаются в другое место. Кроме этого, так как мы оказываем консультационные услуги, часто работаем в офисе клиентов.

wl0a3634

Работа в большой корпорации зачастую связана с большим напряжением и частыми стрессами. Какие мероприятия вы предлагаете сотрудникам для улучшения их психического состояния?

В рамках наших страховых программ у сотрудников, безусловно, есть возможность посещать консультации психолога. Однако главная наша задача ― не доводить до этого и помогать людям соблюдать work-life balance. Поэтому мы стараемся внедрять в организацию жизни в офисе что-то, что помогает дозировать нагрузку и отдых. Достигнув определенной позиции в компании, сотрудники получают возможность выстаивать свой график более гибко и даже несколько раз в месяц работать из дома.

Еще одна составляющая хорошего самочувствия и работоспособности ― правильное питание. Как питаются сотрудники PwC? Что предлагается в корпоративной столовой, какие кафе и рестораны есть в офисе? Какие напитки и продукты есть на корпоративной кухне, что можно купить для перекуса, где поесть? Заказываете ли вы для них что-то из ресторанов здорового питания, детокс-магазинов и других?

Cейчас мы начали работать с новым провайдером. Это Fresh cafe, организация, которая не просто предлагает питание, но действительно думает о сбалансированном и правильном рационе. Например, в их меню есть большой выбор диетических блюд, есть и предложения для вегетарианцев. В целом Fresh cafe отвечает на любые потребности и предлагает как формат столовой, так и формат ресторанного меню: любой может выбрать для себя то, что ему нравится.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Смузи ― «фастфуд» современного человека

Также у нас на всех этажах офиса стоят едоматы ― автоматы с едой. Ассортимент разнообразен, присутствуют здоровые перекусы: бананы, йогурты, а не только шоколадные батончики. Для тех, кто приносит еду с собой, есть холодильники и микроволновые печи, чтобы можно было хранить и разогревать пищу.

wl0a3920

А много коллег приносит еду с собой?

Судя по очереди к микроволновкам  в обеденное время ― да. Я и сама ношу еду из дома. Обычно беру с собой обед и пару перекусов. Это удобно, выгодно и главное ― ты всегда знаешь, что ты ешь и как это было приготовлено – очень важный пункт для человека, следящего за своим питанием.

Как вы выстраиваете свой день? Во сколько встаете, как завтракаете? Когда вы тренируетесь, до работы или после?

Мой график достаточно устоявшийся, и я в нем себя уже очень комфортно чувствую. Я рано встаю (это обычно 5.30-6.00 утра), готовлю себе еду на день, завтракаю и выхожу на работу, с 9.00 я уже в офисе, где-то до 18.00-19.00. По вечерам я тренируюсь сама или тренирую своих подопечных. Спать я стараюсь ложиться до полуночи.

Удается высыпаться?

Да, мне вполне хватает 6-7 часов, я даже просыпаюсь по утрам сама, без будильника. Тем, кому нужно больше времени, я бы посоветовала рассчитывать свое время так, чтобы успевать высыпаться. Главное правило – стараться ложиться пораньше.

Какими видами фитнеса вы занимаетесь?

Я занимаюсь в тренажерном зале и бегаю. Летом люблю устраивать длительные пробежки по лесу или парку. Иногда практикую йогу. Мне нравится это направление, так как йога дает хорошую психологическую разгрузку.

ЗАНИМАЙТЕСЬ ЙОГОЙ: Базовый курс по йоге от Анны Лунеговой

Что кроме фитнеса помогает вам хорошо и бодро себя чувствовать и быть в тонусе?

Я считаю что грамотно выстроенный рацион ― это залог успеха. Если он подобран правильно, то и настроение хорошее и все получается.

Часто люди просто не замечают насколько питание влияет на какие-то процессы в их жизни. Человек может быть нервный, раздраженный не потому что жизнь такая вся сложная и непредсказуемая, а просто из-за того, что ему не хватает каких-то питательных веществ в рационе, а он даже и не подозревал. Многие девушки идут к косметологу и тратят тысячи на дорогостоящие процедуры, а освежить цвет лица и убрать пару лет можно было просто изменив подход к питанию. Понимаю, что самому разобраться в этом непросто, обычно я с радостью помогаю в этом процессе своим коллегам.

Какие три совета вы дали бы людям, работающим в офисе, о том, как оставаться бодрым, активным и позитивным даже при самой напряженной работе?

Первый совет ― это питание. Тут главное, чтобы оно было сбалансировано и чтобы вы получали из продуктов все необходимые питательные вещества и витамины. Первый шаг ― это ограничение различных вредных продуктов: газированных напитков, высококалорийных сладостей и фастфуда. Старайтесь съедать на работе полноценный обед: даже если это не будет первое и второе, главное ― чтобы это был полноценный прием пищи: кусок мяса с гарниром, а не пицца. Что же касается перекусов, то их тоже можно сделать более здоровыми. Например, когда кто-то из коллег празднует день рождения, выбирайте не кусочек пирога или торта, а фрукты или ягоды. Уже этих простых шагов будет достаточно для того, чтобы начать менять свой рацион и меняться самому.

Второе на что стоит обратить внимание: Отдых во время рабочего дня. Делайте 10-15-минутный перерыв каждый 2-3 часа. Отвлекитесь, отойдите от компьютера и пройдитесь. Любое небольшое переключение на другой вид деятельности хорошо разгрузит голову и вернет силы.

Ну и в завершении: движение ― это жизнь, без него никуда. Поэтому даже если вы очень загружены работой, постарайтесь просто быть активнее в течение дня. Вставайте из-за рабочего места и доходите до куллера, используйте лестницу вместо лифта, когда перемещаетесь по офису. Уже это будет хорошо. А если вы найдете время на спорт после работы или в выходные дни, быстро почувствуете от этого массу положительных изменений.

Поделитесь с друзьями