Утренний комлекс упражнений от Джима Барсены


Бодрое утро – это не только чашка кофе с рогаликом или трек любимого исполнителя в наушниках по дороге на работу. После того, как вы расстались с любимым одеялом, нужно как следует размяться, выполнив несложный – вы же только что проснулись – но весьма эффективный утренний комплекс упражнений, придающий заряд бодрости и оптимизма на весь день.

Джим Барсена, тренер AnySports, работавший с такими известными людьми, как Дженнифер Лопес и Мэтью Макконахи, предлагает свой комплекс упражнений, который настолько же прост, насколько действенен. Джим сам выполняет эти четыре упражнения и вам советует. Заниматься можно где угодно: дома, на работе, на отдыхе и даже во время путешествия. Единственное, что вам потребуется, – это вы сами и желание по-настоящему проснуться.

Джим Барсена рекомендует выполнять этот комплекс упражнений утром, поскольку он оптимально подобран с учетом особенностей состояния организма после пробуждения. Все четыре упражнения выполняются в умеренном, удобном для вас темпе, на каждое из них Барсена отводит по тридцать секунд. Все упражнения следует выполнять с максимальной точностью, поскольку от положения тела и движения рук и ног напрямую зависит эффективность работы мышц, суставов и связок.


По теме:

Правила тренировок Джима Барсены

Секреты отличной фигуры Кэмерон Диас

Как тренируется Дмитрий Нагиев


Упражнение 1

Прими положение упор лежа, держа спину ровной параллельно полу, а ягодицы чуть приподнятыми. Отставь в сторону правую ногу, затем вернись в исходное положение. То же самое проделай с левой ногой. Получилось? А теперь левой рукой коснись правого плеча, а затем правой рукой – левого плеча соответственно. Не запутался? Тогда продолжай выполнять упражнение в течение тридцати секунд. Спина по-прежнему ровная, дыхание спокойное, вспоминаем приятный сон и стараемся не упасть.

Упражнение 2

По сути, это обычные приседания. Но особое внимание следует обратить на позу: ноги обязательно быть расставлены чуть шире плеч, носки смотрят наружу. Приседать нужно так, чтобы колени сгибались под углом 90 градусов и сразу возвращаться в исходное положение. Руки во время приседа сводятся перед собой. Дышим ровно, впереди еще два упражнения!

Упражнение 3

Держим «планку» в течение тридцати секунд. Спина прямая, ноги расставлены в стороны чуть шире плеч, руки согнуты в локтях, кисти можно сжимать в кулаки или положить ладонями вниз. Таз чуть приподнят относительно спины. Голова смотрит прямо, то есть в пол.

Упражнение 4

В завершение комплекса Джим Барсена, тренировки которого отличаются качеством, эффективностью и не лишены веселья, предлагает посидеть. Сидеть придется все тридцать секунд, опираясь спиной о стену или любую другую устойчивую конструкцию. Спина и голова прижаты к поверхности, колени согнуты под углом 90 градусов, руки можно прижимать к стене или положить на колени. При этом под седалищем в течение всех тридцати секунд ничего нет, кроме воздуха. Держимся спиной и головой за стену, ноги неукоснительно соблюдают прямой угол, улыбка озаряет лицо – теперь утро действительно стало бодрым.

Предложенный Джимом Барсеной утренний комплекс отлично разминает все группы мышц, суставы и сухожилия, приводит работу сердца и дыхания в состояние бодрствования  и позволяет почувствовать, насколько трудными и одновременно эффективными могут быть простые с виду упражнения без отягощений. Доброго вам утра!

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё